如何从饮食上改善精子形态提高受孕率？

如何从饮食上改善精子形态提高受孕率？

在**常规报告检查中，我们经常会看一个指标--精子形态，它可以说是反映精子质量非常重要的晴雨表。精子活力取决于精子是否有“体力”游到输卵管伞端与**结合，精子形态则取决于这个精子能否受精。如果畸形精子比例过大，说明能使**受精的精子较少会影响受孕率。 精子形态一般分为头和尾两部分。显微镜下形态正常的精子头部呈椭圆形，弧度规则，尾部长短粗细正常无损伤。只有当这两个部分正常时，我们才能认为精子的形状正常。 精子形态可以通过饮食调理和生活方式得到改善，健康的饮食可以让我们获得更多能够保护精子的营养物质。多吃天然健康食品，如水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品、鱼类等。不吃含有反式脂肪酸的食物，避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷冻或罐装加工食品(包括加工肉类)、高脂乳制品(如全脂牛奶、冰淇淋)等。 维生素C和E都有助于改善精子形态。对于14岁以上的,性来说，摄入足够的维生素是非常必要的。维生素E的推荐每日摄入量应达到15mg，而维生素C则需要90mg以上。这些可以从食物中摄取，如葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红甜椒等。柚子、橘子、哈密瓜和芒果含有较多的维生素C。 研究表明番茄红素对精子形态也有很大的促进作用，每日推荐用量为10000微克番茄和番茄制品，而是番茄红素的较佳来源吃生的或熟的番茄、番茄酱、番茄汁。 我们生活的规律也很重要。坚持规律运动有助于提高精子质量。你可以选择一种喜欢的锻炼方法坚持。每周至少进行150分钟的适度运动，但这并不要求在一天内全部完成，而是要定时定量。 久坐会影响生育能力，我们的精子工厂，**还是比较娇嫩的。它喜欢很酷不喜欢炎热的环境。于是它在37℃的环境下躲避身体，使其工作环境比体内低1-2℃，也正是通过这种方式，它才能产生精子。当我们久坐不动时，**会靠近我们相对“高温”的身体，阴囊局部环境封闭热量不能及时散发，导致局部温度升高会影响**生精功能。这也是一些职业，如久坐司机，经常出现精子质量下降的原因之一。所以坐一段时间，经常起身对,性生殖功能有好处。